WIE MAN SICH NACH EINER RÜCKENMARKSVERLETZUNG UM SEINE GEISTIGE GESUNDHEIT KÜMMERT
Eine Verletzung des Rückenmarks verändert Ihr Leben auf dramatische Weise. Lähmungen in beiden Armen und Beinen zwingen Sie dazu, sich mit Ihrem Körper zu arrangieren, der nicht mehr so funktioniert wie früher. Sie müssen überdenken, wie Sie alltägliche Dinge tun, die Sie für selbstverständlich halten - wie Sie arbeiten, zu Abend essen, auf die Toilette gehen und technische Geräte wie Telefon, Tablet oder Computer benutzen. Es ist völlig normal, dass man bei solch großen Umwälzungen in seinem Leben psychisch reagiert. Deshalb ist es sehr wichtig, sich seiner Gefühle bewusst zu sein und darauf zu achten.
Eine Studie zeigt, dass Erwachsene mit Rückenmarksverletzungen unter anderem häufiger an Anpassungsreaktionen, Angststörungen, depressiven Störungen, Alkohol- und Drogenabhängigkeit leiden. Eine andere Studie ergab, dass Rückenmarksverletzungen das Risiko für psychische Probleme verdoppeln, wobei 8,4 Prozent der Überlebenden von Rückenmarksverletzungen an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden.
Die verschiedenen Phasen des Umgangs mit einer Rückenmarksverletzung
Mit einer Tetraplegie leben zu lernen, kann mit einer Krise vergleichbar sein. Der schwedische Psychiater Johan Cullberg definierte eine Krise als:
"Man kann sagen, dass man sich in einer psychischen Krise befindet, wenn man in seinem Leben an einem Punkt angelangt ist, an dem die bisherigen Erfahrungen und erlernten Reaktionsweisen nicht mehr ausreichen, um die aktuelle Situation zu verstehen und geistig zu bewältigen."
Auch Cullberg hat in einem seiner Bücher ein Vier-Stufen-Modell einer traumatischen Krise beschrieben:
Chock: Ein Chock ist eine sehr emotionale Reaktion, die dazu führt, dass man scheinbar irrational handelt. Äußerlich fühlt man sich vielleicht cool, aber innerlich ist man tief erschüttert. Oder man möchte weinen, lachen, schreien und so weiter. Wenn man sich in einem Schockzustand befindet, kann man sich in der Regel nur schwer an das erinnern, was danach passiert ist.
Reaktion: Jetzt treten Sie in Phase 2 ein. Hier beginnen Sie langsam, Ihre neue Realität anzuerkennen. Wenn Sie von der Realität getroffen werden, können Sie sich fragen, "warum ich", und Sie können Schuldgefühle haben oder sich selbst oder anderen die Schuld geben.
Bewältigung: Die starken Emotionen werden allmählich etwas erträglicher, und Sie können beginnen, das traumatische Erlebnis zu verarbeiten. Sie gewöhnen sich an Ihr neues Leben und beginnen zu akzeptieren, was passiert ist.
Ausrichtung auf die Zukunft: Die letzte Phase, in der Sie beginnen, nach vorne zu schauen. Sie suchen neue Kontakte, neue Interessen und können über den Vorfall sprechen, ohne von ihm überwältigt zu werden.
Sich dieser natürlichen Emotionen bewusst zu sein, kann Ihnen helfen, mit einer so traumatischen und lebensverändernden Sache umzugehen.
Was kann ich tun, um für meine psychische Gesundheit zu sorgen?
Die digitale Unabhängigkeit zurückgewinnen: Menschen, die an Lähmungen der Arme und Hände leiden, sind oft auf die Hilfe von medizinischem Personal und Angehörigen angewiesen, wenn sie im Internet surfen, eine E-Mail oder eine SMS versenden oder einen Arzttermin buchen wollen. Es kann frustrierend sein, bei der Erledigung solcher privaten Aufgaben von anderen Menschen abhängig zu sein. Daher kann es sich befreiend anfühlen, ein digitales medizinisches Gerät zu finden, das Ihnen hilft, Ihre Online-Unabhängigkeit wiederzuerlangen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie z. B. verschiedene Blicktechnologien, sprechende Softwares und Mundsticks wie den TubusOne™.
Lebensstil-Interventionen: Eine gesunde Ernährung, Meditation und gesunder Schlaf können dazu beitragen, Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern.
Hobbys: Vielleicht hindert Sie Ihre Verletzung daran, sich wie früher zu betätigen. Wenn es Ihnen Spaß gemacht hat, Fußball oder Handball zu spielen, versuchen Sie, andere Möglichkeiten zu finden, sich weiterhin für diesen Sport zu engagieren. Vielleicht können Sie sich als Trainer betätigen oder Verwaltungsaufgaben für die Fußballmannschaft übernehmen, in der Sie früher gespielt haben. Sie können sich auch die Zeit nehmen, neue Hobbys zu finden. In jedem Fall kann es sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, wenn Sie in Ihrem Leben Hobbys haben, die Sie mit Leidenschaft ausüben.
Psychotherapie: In der Therapie geht es darum, Menschen aus schwierigen Lebensphasen herauszuhelfen, und sie kann Ihnen helfen, weiterzukommen, wenn das Leben schmerzt oder sinnlos erscheint. Sie vermittelt Ihnen Bewältigungskompetenzen und bietet Ihnen einen sicheren Raum, um sich Luft zu machen.
Selbsthilfegruppen: Niemand, auch nicht Ihre Freunde oder Familie, weiß wirklich, wie es ist, eine Rückenmarksverletzung zu erleiden und mit den Folgen umzugehen. Daher kann es hilfreich sein, mit Menschen über Ihre Probleme zu sprechen, die einige der gleichen Probleme durchmachen wie Sie.
